طراحی وب سایت

کمبود ویتامین a سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. برای پیشگیری از این مشکل، منابع غذایی حاوی ویتامین a مثل سبزی هایی نظیر فلفل دلمه ای رنگی، هویج و گوجه فرنگی را از یاد نبرید. خیلی وقت ها بی توجهی به برنامه غذایی روزانه می تواند باعث کمبود انواع مواد مغذی و ابتلا به بیماری هایی مانند سرماخوردگی، عفونت های گوارشی و... شود. توجه به این 7 توصیه ساده، زمینه بروز این مشکلات را به حداقل ممکن می رساند. 1. پروتئین یکی از مهم ترین مواد مغذی است که به تقویت سیستم دفاعی بدن کمک می کند بنابراین مصرف انواع گوشت کم چرب از گوشت قرمز (لخم و بدون هر نوع چربی مرئی) گرفته تا مرغ (بدون پوست)، ماهی، گوشت شترمرغ، بوقلمون و لبنیات کم چرب می تواند به بهبود وضعیت تغذیه ای کمک کند. 2. کمبود ویتامین a سیستم ایمنی بدن را تضعیف می کند. برای پیشگیری از این مشکل، منابع غذایی حاوی ویتامین a مثل سبزی هایی نظیر فلفل دلمه ای رنگی، هویج و گوجه فرنگی را از یاد نبرید و هرازچندگاهی در وعده شام جگر کباب شده میل کنید. 3. ویتامین c نیز سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند و احتمال ابتلا به عفونت به خصوص عفونت های ویروسی را کاهش می دهد. میوه هایی مانند لیموترش و طالبی را در میان وعده ها و سبزی هایی مانند انواع کلم، فلفل دلمه ای و گوجه فرنگی را در وعده اصلی تان بگنجانید. 4. ویتامین e نیز به خصوص در دوران سالمندی، قوای دفاعی بدن را تقویت می کند. انواع مغزها نظیر گردو و تخم آفتابگردان، فرآورده های دریایی مانند میگو و البته جوانه گندم سرشار از ویتامین e و بسیار مفید هستند. 5. ویتامین b6 از دیگر مواد مغذی است که مقاومت بدن را بالا می برد. این ویتامین در خوراکی هایی مانند عدس، اسفناج، سیب زمینی و موز یافت می شود پس آن ها را نیز در برنامه غذایی تان از قلم نیندازید. 6. در میان مواد معدنی، روی از مهم ترین مواد مغذی است که به تقویت بدن کمک می کند و فعالیت گلبول های سفید را در بدن افزایش می دهد. مصرف منابع آن شامل انواع ماهی ها و نان تهیه شده از آرد کامل گندم، به همه توصیه می شود. 7. «سلنیوم»، احتمال ابتلا و شدت عفونت به خصوص از نوع ویروسی را کاهش خواهد داد. برای تقویت خود بهتر است مواد غذایی ای نظیر انواع ماهی، سویا و نان تهیه شده از آرد کامل گندم را میل کنید.