طراحی وب سایت

برای حفظ سلامتی کامل ، بدن ما روزانه به مقدار مناسبی از ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد.
در این قسمت مقدار مورد نیاز روزانه بدن به این گونه مواد را با اعداد و ارقام و توضیح مختصری از آن ها برای شما شرح داده ایم: کلسیم مقدار توصیه شده: 1000 میلی گرم در روز خواص: برای سلامت استخوان مفید است. منابع: محصولات لبنی، ماهی با استخوان، سبزی جات برگی تیره رنگ فیبر مقدار توصیه شده: 25 گرم در روز خواص: از ابتلا به بیماری های قلبی عروقی پیشگیری کرده و خطر ابتلا به بیماری دیابت را کاهش می دهد. منابع: میوه و سبزی جات، حبوبات، آجیل، مغزها و غلات کامل منیزیم مقدار توصیه شده: 310 تا 320 میلی گرم در روز. خواص: به سلامت عضلات و بهبود عملکرد اعصاب پرداخته و موجب سلامت استخوان ها نیز می شود. منابع: آجیل، مغزها، سبوس گندم، ماهی پتاسیم مقدار توصیه شده: 4700 میلی گرم در روز. خواص: به تعادل سطح فشارخون کمک کرده و اثرات مصرف نمک اضافی در بدن را کاهش می دهد و ممکن است از تشکیل مجدد سنگ های کلیوی در بدن پیشگیری کند. منابع: سیب زمینی، رب گوجه فرنگی، لوبیا سفید، ماست، سویا و موز ویتامین a مقدار توصیه شده : 2310 واحد بین المللی در روز. خواص: برای تقویت بینایی، تولید گلبول های قرمز خون، رشد جنین و تقویت سیستم ایمنی بدن مفید است. گوشت، سبزی جات برگی سبز، سبزی جات نارنجی ویتامین c مقدار توصیه شده : 75 میلی گرم در روز. خواص: به عنوان آنتی اکسیدان با بیماری ها مبارزه می کند. ممکن است به سلامت و حفظ سیستم ایمنی بدن کمک کند. منابع: میوه و سبزی جات شامل مرکبات فلفل های سبز و قرمز و کیوی ویتامین e مقدار توصیه شده: 15 میلی گرم در روز. خواص: به عنوان آنتی اکسیدان ضد بیماری عمل می کند. ممکن است برای سلامت چشم ها مفید باشد. منابع: برخی از غلات آماده مصرف، برخی از روغن ها، کره بادام زمینی
www.realsimple.com